每天喝一杯咖啡是一种使生命或杀害健康的工具

在办公电梯中，十分之八的人拿着咖啡杯，街上连锁咖啡的密度几乎与舒适商店一样高。长期以来，咖啡一直不再是“小资产阶级的条件”，并且已成为当代人民的“维持需求”。这种狂热主义隐藏了当时的密码：一线城市中的人们平均每周喝5.3杯，而72％的人说：“如果您不喝酒，就无法工作。”有些人将其用作闹钟，有些人依靠它来整体工作，还可以开发“社交咖啡”。作为营养学家，GU老师现在探索了真正的咖啡面孔 - 不要担心，我不建议您不要喝它，但是我可以自己喝咖啡，但是我说的是“快乐的水”一天，这是医疗保健或“慢性自杀”吗？ 1.您获得的五种隐藏技能中有多少个？ ▲照片：照片网络1。“双引擎”咖啡的最突出技能是“一单击唤醒”功能在。它完全取决于咖啡因，咖啡因是一种“天然兴奋剂”，可以暂时防止大脑中的腺苷受体，减少疲劳信号的递送，并使人们保持清醒和敏感。使用咖啡因后，人们的机敏和注意力将继续改善，这特别适合需要集中精力的工作场景。体育爱好者还可以依靠它来提高其性能，而适量的咖啡因可以稍微改善其电力输出和运动员性能[1]。国际运动营养学会（ISSN）的官方立场还说，每公斤体重吃3-6毫克咖啡因可以显着改善运动表现，包括肌肉耐力，有氧耐磨，爆炸能力等。我不要错。喝咖啡不能减肥（如果真的是一件好事，健身房以后关闭），但它会l帮助您进行体重管理。一项研究发现，在相同的饮食条件下，每天喝2-3杯黑咖啡的女性体内脂肪和躯干体内脂肪率显着降低[3]。更有趣的是，咖啡可以稍微提高基础代谢率，这在运动过程中得到了增强。许多人更加兴奋和清醒的咖啡，更准备移动，这也将发展一个积极的“喜欢咖啡的饮酒运动”的循环。 3。提供情感和大脑“双重保险” emo时，一杯咖啡比精神鸡肉更有效。一项对330,000名参与者的观察性研究发现，度过过多的咖啡日，将抑郁症的风险降低了8％[4]。毕竟，对超过200,000名美国成年人的后续研究表明，每天喝2-3杯咖啡的人自杀风险降低了45％[5]。人们担心的是，他们的大脑在gr之后无法正常工作OW旧，咖啡可能是大脑的“防腐剂”。一项涉及29,000人的研究发现，喝咖啡的人通常患有帕金森氏病的MAS低风险，每天3-5杯风险最低[6]。当然，不要指望咖啡可以取代大脑训练 - 阅读更多，不仅仅是建立关系，而且每天喝一杯咖啡是大脑的“健康包装”。 4。保护代谢和内脏的代谢。 2型糖尿病是现代人的健康对手，咖啡可以成为其“仇敌”之一。一项主要的人口监测研究表明，每天喝1杯咖啡可以将2型糖尿病的风险降低约7％，而这种保护作用每天3-4杯形成3-4杯[7]。它与咖啡中的氯化酸等物质有关，这可以提高胰岛素敏感性并延迟碳水化合物的消化和吸收。同时，咖啡也是肝脏的“信使使者”。生病的人肝脏每天喝2杯以上的咖啡，肝纤维化和肝硬化的可能性减少了[8]。更令人惊奇的是 - 您喝的次数越多，效果就越明显：每天1杯可以将慢性肝病死亡的风险降低15％，而4杯将直接达到至少71％[9]。难怪有些医生建议患有肝病的患者：您可以少喝其他饮料，并适当喝更多的咖啡。 5。给心脏一个“保险” +延长寿命。心脏也喜欢喝咖啡 - 但前提是正确的数量。一项全面的评论发现，每天喝3-5杯咖啡的人比不喝酒的人患心脏病的风险低15％[10]。一项对21,000人的研究还表明，喝更多的Marour咖啡的人患心力衰竭的风险较低[11]。长期随访1,567人还发现，所有死亡率和癌症癌症的原因都比喝含咖啡因的咖啡的人少[12]。当然，这并不意味着喝咖啡可以永远持续下去，只能说这可能是健康生活中的“加点”。 2。咖啡值得喝吗？ ▲照片：照片网络谈论了很多咖啡好处，您可以问：您每天需要喝酒吗？如果不喝酒，你会想念什么？营养科学的共识是，不建议喝咖啡作为预防疾病的一种方式，但不需要故意拒绝。想一想，有些人在蓬勃发展后感到恐慌和失眠，而另一些人在喝酒后感到清爽，并且个人的差异存在。与其想起“喝酒后可以生活多少年”，不如将其视为每天可以带来乐趣的饮料 - 有些人喜欢茶，有些人喜欢柠檬水，咖啡只是众多选择之一。关键是“仅值”和“纯”。如果您每天填充七个或八个杯子来追求SO所谓的“健康福利”，或者添加2部分奶油和1的一部分咖啡糖浆，然后将购物车放在马前。 3。当这些人喝咖啡时，他们需要“惊喜”第一▲图片：即使咖啡有很多好处，也不是所有人都适合“吨吨”热馅。最好在喝陶之前先问医生的意见。 1。怀孕期间喝咖啡就像走得紧。加拿大卫生部，美国妇产科协会以及其他机构建议每天不超过150-300毫克的咖啡因（大约2杯），而过多的含量可以增加流产的风险。为了安全起见，最好在怀孕期间少喝酒或咨询产科医生。 2。对于高血压控制血压稳定的人，通常可以适度喝咖啡（例如每天1-3杯）。血压变化或咖啡因敏感，过度使用（400毫克/天，相当于4杯以上）的人会增加心脏的负担，并导致短期增量减轻血压。应该特别注意。 3。患有胃肠道敏感咖啡因的人会引起胃酸的分泌。胃溃疡和胃食管反流的人在喝后会引起胃灼热和胃癌。如果您在喝咖啡后总是感到不舒服，则可以将其更改为脱咖啡因的咖啡或其他低刺激性饮料（如淡茶）。4。儿童的神经系统仍在发展，它们对咖啡因更敏感，并且容易受到刺激，失眠和其他问题。世界卫生组织不建议儿童咖啡因饮料；欧洲食品安全局（EFSA）建议儿童和青少年的体重约为3 mg/kg/天，加拿大卫生部的建议更加困难，约为2.5 mg/kg/kg/天。换句话说，最好不要碰咖啡。 4。咖啡喝的“适当姿势”▲照片：如果您想制作Ma -Maximimize的咖啡您的好处，您需要注意该程序。时间：最好在上午9点和午餐后喝酒。醒来时皮质醇（应激激素）很高。喝咖啡会为火灾增加燃料，并增加焦虑和心pal的风险。皮质醇水平自然会降低到9-10点，这更适合饮用咖啡以刷新您的想法。午餐后，我睡着了，用咖啡几乎开始工作醒来。在学习时，我称其为咖啡nape，具有更好的令人耳目一新的效果。上床睡觉前6小时不要触摸咖啡，因为咖啡的半衰期约为4-6小时。喝酒为时已晚，无法轻松迷失。睁开眼睛直到黎明。最好让人们尽早上床睡觉以避免3 o后喝酒。 MGA Sangkap：添加更少的糖浆和奶精，尝试使用American和Taitte（选择低脂牛奶），否则您喝的糖会比这更有好处。钙补充剂：咖啡因可以加速钙损失。 p长时间喝酒的eople应该喝更多的牛奶和豆腐。阳光每天15分钟也可以帮助人体合成维生素D，从而促进钙吸收。牙齿：咖啡中的单宁酸很容易与唾液蛋白结合，形成淡黄色的棕色颜料。沉积的牙齿会使牙齿变黄，并在饮用后一次冲洗嘴。对于大多数健康的成年人而言，每天1-2杯咖啡（约200-400毫升）是安全的，这不仅可以刷新您的思想，而且“度过一生”，但也可以静静地帮助您的身体“增加点”。但是不要将咖啡视为对上帝的药物，它不会取代睡眠，运动和均衡的饮食。最好的小组最好先咨询医生，以找到适量的饮用量。简而言之，咖啡不是天使或魔鬼。如果您掌握了学位，那么它可能是您健康生活的好伴侣。参考文献[1] South K，Rutherfurd-Markwick KJ，AliA。慢性咖啡因摄入对耐力表现的影响：系统评价和荟萃分析。运动医学。 2018年8月; 48（8）：1913-1928。 doi：10.1007/s40279-018-0939-8。 Erratum in：Sports Med。 2018年8月9日；：PMID：29876876。[2] Guest，N.S。，Vandusdeldorp，T.A.，Nelson，M.T。等。国际运动营养学会立场：咖啡因和运动表现。 J int Soc Sport Nutr 18，1（2021）。 httpPs: //dii.org/10.1186/S12970-020-00383-4Ave3] Cao C, Liu Q, Abufaraj M, Han y, Xu T, Waldhoer T, Shariat SF, Li S, Yang L, Smith L. Regular coffee consumption is associated with lower regional adiposity that DXA measures in the middle of women. J Nutr。 2020年7月1日； 150（7）：1909-1915。 doi：10.1093/jn/nxaa121。 PMID：32361729。[4] Wang L，Shen X，Wu Y，Zhang D.咖啡和咖啡因的消耗和悲伤：观察研究的荟萃分析。 Aust N Z J精神病学。 2016年3月; 50（3）：228-42。 doi：10.1177/0004867415603131。 EPUB 2015年9月2日。PMID：26339067 [5] Lucas M，O'Reilly EJ，Pan A，Mirzaei F，Willett WC，Okerere OI，Ascherio A. CoffeE，咖啡因和自杀的危险：来自成年美国人的三个前景的结果。世界J Biol精神病学。 2014年7月； 15（5）：377-86。 doi：10.3109/15622975.2013.795243。 EPUB 2013年7月2日PMID：23819683 [6]。技能咖啡的消费和认知/痴呆症的危险：对队列研究前景的系统评价和荟萃分析。营养。 2016年6月; 32（6）：628-36。 doi：10.1016/j.Nut.2015.11.015。 EPUB 2015年12月31日。PMID：26944757 [7] Salazar-Martinez E，Willett WC，Ascherio A，Manson JE，Leitzmann MF，Stampfer MJ，Hu FB。消费咖啡和2型糖尿病的风险。 Ann Intern Med。 2004年1月6日； 140（1）：1-8。 doi：10.7326/0003-4819-140-1-200401060-00005。 PMID：14706966。[8] Wiadhan M，Anand AC。咖啡和肝病。 J Clin Exp Hepatong。 2016年3月; 6（1）：40-6。 doi：10.1016/j.jceh.2016.02.003。 EPUB 2016 2月27日。PMID：27194895; PMCID：PMC4862107 [9] Heath Rd，Brahmbhatt M，Hold AC，Ibdah JA，Hold V.咖啡：肝病的神秘豆。 wOrld J Hepatol。 2017年5月28日； 9（15）：689-696。 doi：10.4254/wjh.v9.i15.689。 PMID：28596816; PMCID：PMC5440772。 [10]Rodríguez-Artalejo F，López-GarcíaE。 J农业食品化学。 2018年5月30日； 66（21）：5257-5263。 doi：10.1021/acs.jafc.7b04506。 EPUB 2018 JAN10。PMID：29276945 [11] Stevens LM，Lintead E，JL Hall JL，Kao DP。使用咖啡与心脏心脏事件之间的关联：FHS机器，ARIC研究和CHS的研究。 Cir的心脏失败。 2021年2月； 14（2）：E006799。 doi：10.1161/circheartfailure.119.006799。 EPUB 2021 2月9日。PMID：33557575 [12] Torres-Collado L，Compañ-Gabucio LM，González-Palacios S，Notario-Baralandiaran L，Oncina-CánovasA，Oncina-CánovasA，Vioque J，Vioque J，Vioque J，Vioque J，García-de la HeraM.Charcía-de la hera M.Chare and Cancer and Cancer and Carrane，Cardi and Cardie and Cardie，Cardie，Cardi and Cardie， 人口。营养。 2021年4月9日； 13（4）：1241。doi：10.3390/nu13041241封面图片：照片network May -set：Gu Chuanling，ADA编辑：Xiao Xue Dietitian 特别声明：上面的内容（包括照片或视频Kuanyway）已由“ NetEase” SelfMedia平台的用户上传和发布。该平台仅提供信息存储服务。 注意：上面的内容（包括照片和视频（如果有））已由NetEase Hao用户上传和发布，该用户是社交媒体平台，仅提供信息存储服务。