疲劳、不适……你可能会遭遇“节后综合症”！

虽然睡了8个小时，但还是累得动弹不得；当我打开工作组时，我感到很沮丧；我的胃似乎在“抗议”，对任何东西都没有胃口……放假了，你是否也陷入了这种“开机开机失败”的状态呢？不要很快怀疑自己生病了，你可能只是经历了节后综合症。 AI开发的图表有8个显示，表明你可能患有“节后综合症”。河北省精神卫生中心老年精神科护士王子怡在医院公众号上发文提醒，如果出现以下症状，可能是“节后综合症”。 ⚠️疲劳嗜睡：无论睡眠充足，还是会感到虚弱乏味，反之亦然——失眠、睡眠质量差。 ⚠️肠胃不适：节假日期间饮食过量、饮食不规律，会导致消化不良、出血或食欲不振。 ⚠️头晕、头痛he：生物钟紊乱（如熬夜、睡觉）会导致偏头痛或困倦感。 ⚠️免疫力下降：容易感冒、口腔溃疡等（由于作息紊乱或劳累出行）。 ⚠️焦虑烦躁：一想到工作或学习就感到紧张。 ⚠️情绪低落：对日常活动失去兴趣，失去假期的自由感。 ⚠️分心：注意力不集中、效率低、重复次数多。 ⚠️严重拖延：明知任务堆积如山，却犹豫要不要开始。 ①8个治愈疲劳的小事 当你从“平躺模式”转到“格斗模式”时，感到不适是正常的。不要急于强迫自己“立即获得满分”。尝试这些易于使用的技巧来帮助您做出微妙的举动： 1. 进行一些分类和规划。四川大学华西医院精神卫生中心教授张军在该院网站上发表文章公共账号并建议上班第一天就可以清理、打扫你的工作站。氛围可以平息焦虑，帮助你尽快重返工作岗位；其次，可以给自己一个安静的时间或空间，做一些与工作相关的学习或思考，以帮助自己进入中良状态，比如整理一下下班后的日程安排、下班后需要了解的相关信息等。最后，写一份计划，单独写下要完成的事情，按优先级排序，对照清单开始工作。当你有了方向，有了标志，你自然就轻松了。 ②《健康时报》数据图2.接受非事实状态转变的学习并不总是一朝一夕就能发生的。接受我们是不完美的，“人”而不是机器可以通过翻转开关立即改变状态；原谅自己每一个小小的坎坷可以帮助我们到达内心的目的地。 ③3.按固定时间起床。据蔡莉介绍浙江大学医学院附属逸夫医院精神卫生科副主任医师强提前恢复规律作息，保证充足的睡眠。失眠可以尝试刺激和控制的方法：（1）感到困的时候才睡觉。 （2）如果躺在床上20分钟仍无法入睡，应立即起身离开房间；可以进行一些简单的活动，感觉睡着了就回房间睡觉。 （3）不要在床上进行与睡眠无关的活动，如吃饭、浏览手机、看电视、听广播、思考复杂问题等。 (4)无论前一天晚上睡了多久，都要保持规律的起床时间。 ④ 如果时间允许，不要急于一步步调整工作和mRelax。例如，严重熬夜的患者可以每天将就寝时间提前15-30分钟，然后根据情况逐渐增加。实施情况；早上起床后，尽量让房间里的自然光照射进来，这也有利于身体修复生物钟。 ③4. 10 分钟后开始锻炼。首都健康营养食品学会会长王旭峰曾在采访中回忆起人们日常健康客户的情况，他们的运动不仅会消耗过多的热量，还会导致人们生命垂危。请在你的能力范围内逐步练习。即使每天只花10分钟做一些高强度的片段训练，比如转头诱惑、抬腿等，也能训练心肺功能，刺激肌肉生长，有助于预防衰老。 ⑤学习截图。结合保健时间5.公园内步行20分钟。将平常的手机浏览改为现实世界的接触，比如站起来与周围的人交谈，或者在公园散步体验“20分钟”“公园里的”对闲暇时间的影响，将帮助我们减少“节后综合症”带来的焦虑。 ③6.白天多花点时间也值得改善心情。明亮的阳光有助于体内血清素的释放，提高褪黑素的释放。 ⑥7.每天喝足够的8小杯水。水是生命的资源，是正常运转的“润滑剂”，那就是消化系统。确保充分利用水 每天喝水以保持身体水分，使消化系统运行更顺畅。 ⑦根据《中国居民膳食指南（2022年）》，在温和的气候条件下，有体力活动水平的成年人每天喝水1.7升，成年女性每天喝水1.5升。如果一杯水大约是200到250毫升，那么每天大约是8杯水。也可以喝一些淡茶。发表在的一项研究 2022年《食品科学与营养评论》发现，喝茶有助于缓解昼夜节律节律紊乱。研究人员认为，茶有可能预防和缓解昼夜节律紊乱，其重要功能是减少氧化应激和炎症。 ⑧健康时报数据图8.吃三种以上食物。在均衡饮食的基础上，苏州大学第四附属医院的张轩春在医院公众号发表文章，建议大家在饮食中可以多添加这三类： ✅ 膳食纤维：多吃富含膳食纤维的蔬菜（如菠菜、西兰花、苹果、香蕉）帮助肠蠕动（如人类，饮食丰富） 饮食。消化。用豆类代替精制碳水化合物（白米、白面包）来稳定血糖并提供长期能量。文章入选本文综合自：①2025-06-04河北省精神卫生中心《小心防范（61）|假期不够，不想工作！怎么办？》o 从“节后综合症”中恢复过来吗？华西专家说，哈哈，你们领导/老板也一样……” ③ ③ ③ ③ ③ ③ ③ ③ ③ ③ ③ ③ ③ ③ ③ ③ 2025-02-05 南方中医心理咨询中心“偷”我假期的人！兰馨） ⑦2025-02-06 北京大学人民医院》【《人民科学》】如何摆脱“节后综合症”？《人民专家》给你支招》⑧茶通过肠脑轴对抗昼夜节律紊乱综合症：潜在的推测机制。 特别声明：以上内容（如有则包括照片或视频）由“网易号”自媒体平台用户上传发布。本平台仅提供信息存储服务。 注：以上内容（包括照片和视频）由网易号用户上传发布，网易号为社交媒体平台，仅提供信息存储服务。